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"夜跑"比"早跑"更科

来源:通辽五洲医院 阅读次数: 咨询 预约 微信客服

  时下“跑步”已成为城市健康生活的流行语。目前全国各类夜跑俱乐部和“约跑”社群不下万个,他们利用微博、微信,发布“约跑”信息,普及健康知识,吸引更多的年轻人加入。那么早上跑步与晚上跑步哪个更科学?

  长久以来,通辽五洲医院医生介绍人们一直争论跑步健身究竟好在哪里、是选择晚上还是早上、跑步是否适合所有人,面对困惑的市民,刘玲主任给出了自己的看法。“植物经过一天的光合作用,傍晚空气含氧量比早晨高,在下午5点到7点,人体运动机能达到高峰,晚上跑步相对有利。至于跑步的好处就太多了,可以促进血液循环,增强身体的免疫力,长期坚持慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度,均比不运动者高40%左右。”

  通辽五洲医院医生据统计,夜跑人数至少有80万,而手环和运动APP的兴起,也让夜跑族的队伍迅速壮大。但是,夜跑这样的运动方式适合所有人吗?到底怎样夜跑才是健康的呢?上海长跑名人的哥曹东海说,今年的全民健康日,除了推广全民健身理念,更注重把运动医学和全民健康科普结合起来。为此,活动除了有应急型医疗保障之外,还吸纳了众多有医学背景的跑步志愿者参与进来,为的就是让喜欢长跑的人相互影响。

  通辽五洲医院医生提醒说“人体各关节都需要适当的热身活动来调整,每次长跑前都应该记住这一点,跑步前要做好热身,适当拉伸一下韧带,活动好关节。对于初试者,跑步可采取全脚掌落地,这样腿的后部肌群比较放松,跑起来省力,长跑后应当维持一段距离慢跑或做套放松体操。慢性病老年患者最好不要参加长距离夜跑。”还不忘提醒广大体重较大的夜跑减肥族:“跑步会让膝关节承受较大压力,如果场地太硬或者跑鞋的减震不好,长此以往会造成膝损伤。所以跑前一要选好路面,二要选好跑鞋。”

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